Votre panier est vide
Pour les commandes livrées dans l’UE, la TVA applicable est collectée et déclarée directement via notre partenaire conformément au régime IOSS, ce qui évite toute facturation supplémentaire à nos clients.
Les blessures du ligament croisé, en particulier du ligament croisé antérieur (LCA), sont fréquentes chez les sportifs et les personnes actives. Une rupture du LCA peut entraîner plusieurs mois de rééducation, voire une chirurgie. Heureusement, une bonne préparation musculaire permet de réduire considérablement le risque de blessure.
Le genou est une articulation complexe, stabilisée par quatre ligaments principaux. Le ligament croisé antérieur empêche le tibia de glisser vers l’avant sous le fémur et stabilise le genou lors des changements de direction, des sauts ou des freinages.
Quand ce ligament est fragilisé ou mal soutenu par les muscles environnants, un simple mouvement mal contrôlé peut suffire à provoquer une rupture.
Une rupture du LCA entraîne souvent une perte de stabilité du genou, une immobilisation prolongée et un risque accru d’arthrose à long terme. Heureusement, des exercices simples et ciblés permettent de renforcer les muscles stabilisateurs du genou et de mieux préparer l’articulation.
Ces exercices peuvent être réalisés 2 à 3 fois par semaine à la maison ou en salle, sans matériel spécifique :
Renforce quadriceps et fessiers.
➡️ Garde le dos droit, descends lentement et pousse dans les talons. 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Excellent pour activer les fessiers et protéger le genou.
➡️ Allongé sur le dos, pieds à plat, monte les hanches sans cambrer le dos. 3 séries de 15 répétitions.
Améliore la stabilité et la symétrie musculaire.
➡️ Avance une jambe, plie les deux genoux à 90°, puis remonte en contrôlant. 2 à 3 séries de 10 répétitions par jambe.
Renforce puissamment les ischios-jambiers.
➡️ Genoux au sol, un partenaire tient tes chevilles pendant que tu descends lentement le buste vers l’avant.
Travail proprioceptif pour renforcer la stabilité du genou.
➡️ Tiens-toi sur un pied, yeux fermés ou sur un coussin instable, pendant 30 secondes.
Un genou fort n’est rien sans un bon contrôle du mouvement. Ajoutez à vos séances :
Cela aide votre système nerveux à mieux réagir lors des mouvements rapides ou imprévus.
| Objectif | Zone ciblée | Fréquence |
|---|---|---|
| Stabilité du genou | Quadriceps, ischios, fessiers | 2 à 3 fois / semaine |
| Prévention des blessures | Proprioception, équilibre | Quotidien (5–10 min) |
| Récupération optimale | Étirements, mobilité | Après chaque séance |
Prévenir une rupture du ligament croisé, c’est avant tout entretenir la stabilité et la force de vos jambes. Avec des exercices simples et réguliers, vous pouvez réduire fortement le risque de blessure tout en améliorant vos performances et votre confort de mouvement.
Et si vous ressentez une gêne ou une instabilité, n’attendez pas : consultez un professionnel de santé et pensez à porter une attelle de maintien adaptée pour protéger votre genou le temps du renforcement.
L’épicondylite est une inflammation des tendons du coude souvent provoquée par des gestes répétés. Elle entraîne une douleur vive sur la partie externe du coude. Voici les signes, les causes et les meilleures stratégies pour la soulager durablement.
L’hygroma du genou apparaît lorsque la bourse séreuse s’enflamme, provoquant une boule gênante sous la rotule. Découvrez les causes, les signes d’alerte et les solutions simples pour réduire l’inflammation et retrouver un genou confortable.
Découvrez les causes, symptômes et solutions naturelles pour soulager la douleur liée à une hernie cervicale et retrouver mobilité et confort au quotidien.
