Douleurs au psoas : et si votre mal de dos venait de là ?

Avoir mal au dos est devenu monnaie courante : lombalgies, douleurs lombaires, lumbago, hernie discale… Mais si la véritable cause se cachait ailleurs, plus discrète ?
Aujourd'hui, zoom sur un muscle clé souvent oublié : le psoas.

Le psoas : ce muscle méconnu qui impacte tout votre dos

Le psoas est un muscle profond, situé entre la colonne vertébrale, le bassin et les hanches. Il part de vos vertèbres lombaires (région du rachis lombaire) pour s’attacher à votre fémur. Son rôle est crucial : flexion de la hanche, maintien de la posture debout, stabilité de la colonne vertébrale.

Problème : quand le psoas est tendu ou inflammé, il tire sur les vertèbres lombaires, écrase les disques intervertébraux, comprime les nerfs... Résultat : mal de dos, sciatique, douleurs lombaires, lombalgies aiguës, et parfois même douleurs irradiant dans la cuisse, le genou, voire les orteils.

Pourquoi votre psoas se crispe-t-il ?

Plusieurs facteurs peuvent provoquer une contracture du psoas :

• Position assise prolongée (travail de bureau, voiture)

• Mauvaise posture (dos arrondi, déséquilibre du bassin)

• Manque d’activité physique

• Traumatisme (chute, choc, entorse)

• Muscles abdominaux faibles, muscles du dos peu gainés

• Stress, qui contracte involontairement les muscles profonds

Un psoas crispé peut alors aggraver une hernie discale, créer une compression nerveuse (notamment du nerf sciatique), entraîner des douleurs au bas du dos ou même favoriser une arthrose vertébrale à long terme.

Les symptômes d’un psoas en souffrance

Si votre psoas est en cause, vous pouvez ressentir :

• Douleur lombaire ou lombalgie chronique, surtout en position assise ou debout prolongée

• Douleurs irradiant dans la hanche, la cuisse ou le genou

• Raideur dans la région lombaire, difficulté à soulager la colonne vertébrale

• Bas du dos bloqué au réveil

• Incapacité à tendre complètement la jambe sans douleur

• Maux de dos accentués par certains mouvements (flexion, soulèvement d’objets)

Ces signes doivent alerter, car la dégénérescence discale, la sténose du canal lombaire ou des hernie discales peuvent être aggravées par un psoas figé.

Comment soulager un psoas douloureux ?

Bonne nouvelle : il existe des solutions simples pour soulager votre psoas et ainsi soulager le mal de dos.

1. Faire des étirements spécifiques

Des étirements doux du psoas permettent de retrouver de la souplesse :

• Position de fente basse (jambes écartées, genou arrière au sol)

• Étirement en position debout, pied posé sur une chaise

• Posture du coussin sous le bassin en relaxation

Objectif : étirer la colonne, libérer la tension musculaire, favoriser la circulation sanguine dans la zone lombaire et éviter les contractures musculaires.

2. Renforcer les muscles profonds

Le gainage abdominal (planche, exercices statiques) est essentiel pour protéger vos vertèbres lombaires, muscles lombaires, et articulations vertébrales.

Un tronc solide soutient mieux la colonne vertébrale et limite les risques de lombalgies.

3. Corriger ses postures

• Adopter une bonne posture au bureau

• Utiliser un soutien lombaire ou une ceinture de soutien lombaire si nécessaire

• Éviter la position assise prolongée sans pause

Changer ses postures aide à prévenir les problèmes de dos et la compression des nerfs rachidiens.

4. Consulter un professionnel

Si la douleur persiste malgré vos efforts :

• Kinésithérapeute, ostéopathe, physiothérapeute ou spécialiste du rachis peuvent faire des miracles.

• En cas de doute sérieux (fracture, hernie, tumeurs), des examens comme l'IRM, le scanner ou des radiographiespermettent d’évaluer les lésions.

Des traitements comme les anti inflammatoires, antalgiques, infiltrations, voire des techniques comme la méthode McKenzie peuvent être indiqués pour retrouver un dos droit et mobile.

Prévenir les douleurs liées au psoas

Mieux vaut prévenir que guérir :

• Pratiquer une activité physique régulière (course à pied modérée, renforcement musculaire)

• Étirements quotidiens ciblant les muscles du bas du dos, les abdominaux, les fessiers et le psoas

• Porter attention à son poids pour limiter la pression discale sur les disques intervertébraux

• Utiliser un oreiller adapté et un matelas qui soutient la courbure vertébrale

Un psoas souple et fort est un allié puissant pour éviter les douleurs chroniques, les lombalgies et même certaines pathologies du rachis comme la spondylarthrite ou la dorsalgie.

En résumé

Ne négligez plus votre psoas : ce muscle profond influence toute votre colonne vertébrale.
À lui seul, il peut provoquer ou aggraver un mal de dos, une sciatique, ou des douleurs diffuses dans tout le rachis lombaire.

Étirez-le, renforcez-le, et prenez soin de votre dos au quotidien pour éviter les maux de dos à répétition.

Votre psoas est votre meilleur allié contre la lombalgie !