Tendinite au bras : Les sports à privilégier (et ceux à éviter) pendant la guérison

Une tendinite au bras est une inflammation douloureuse du tendon souvent causée par des mouvements répétitifs ou un surmenage musculaire. Cette lésion affecte aussi bien les sportifs, les travailleurs manuels que les joueurs de tennis souffrant de tennis elbow ou d’épicondylite. Pour favoriser la guérison, il est essentiel de choisir avec soin ses activités sportives. Voyons ensemble quels sports privilégier et lesquels éviter pour soulager la douleur et éviter d'aggraver l'inflammation du tendon.

Comprendre la tendinite : ce qu’il faut savoir

La tendinite est une pathologie inflammatoire qui touche les tendons, les articulations et parfois même les muscles. Lorsqu’elle est causée par des mouvements répétés ou une sollicitation excessive, elle peut entraîner un gonflement, une raideur, voire une déchirure tendineuse. Dans les cas les plus graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Un examen clinique, complété par une échographie ou une IRM, permet d’évaluer la gravité de la lésion. Parfois, des infiltrations de corticoïdes ou des séances de kinésithérapie et de physiothérapie sont prescrites pour accompagner la rééducation et favoriser la cicatrisation tendineuse.

Les sports à privilégier pendant la guérison

1. La marche douce

La marche est parfaite pour maintenir une bonne circulation sanguine sans trop solliciter les articulations du bras. Elle favorise également la libération d'anti-inflammatoires naturels dans le corps.

2. Le vélo d'appartement (sans appui sur les bras)

En adaptant la posture et en évitant de prendre appui sur le guidon, le vélo permet de travailler les membres inférieurs sans traumatiser la zone douloureuse.

3. La natation (avec précaution)

La natation peut être bénéfique en l'absence de douleurs, surtout en pratiquant des nages douces comme le dos crawlé. Attention toutefois : éviter la brasse qui sollicite fortement les épaules et les coudes.

4. Le renforcement musculaire ciblé

Sous la supervision d'un kinésithérapeute, des exercices de renforcement musculaire excentrique pour le biceps, les triceps ou la coiffe des rotateurs peuvent accélérer la cicatrisation et prévenir les récidives.

5. Les étirements doux

Un étirement musculaire bien réalisé aide à maintenir la souplesse des tissus mous et favorise l’élasticité du tendon en guérison.

Important : toujours s’échauffer avant toute activité sportive pour éviter d’aggraver l'inflammation.

Les sports à éviter absolument

1. Les sports de raquette

Le tennis, le squash ou encore le badminton sollicitent énormément les extenseurs du poignet et les muscles de l’avant-bras, zones particulièrement touchées par l'épicondylite latérale.

2. La musculation lourde

Le soulèvement de charges sollicite fortement les tendons et les articulations du bras. Cela peut retarder la cicatrisation et aggraver les lésions tendineuses.

3. Les sports de combat

Les coups, projections et mouvements brusques entraînent une forte sollicitation articulaire et risquent de transformer une simple tendinite aiguë en tendinite chronique.

4. La course à pied (avec mauvaise posture)

Une course à pied avec de mauvaises postures peut entraîner des tensions au niveau du bras, du poignet ou même de la coiffe des rotateurs, surtout en cas de déséquilibres au niveau des épaules.

Conseils supplémentaires pour favoriser la guérison

• Mise au repos de la zone atteinte (éventuellement avec une attelle ou une orthèse).

• Application régulière de cryothérapie (glace) pour soulager la douleur et limiter le gonflement.

• Prendre, si besoin, des anti-inflammatoires sous conseil médical ou utiliser des méthodes naturelles comme l'argile verte.

• Consulter un kiné, un physiothérapeute, ou un ostéopathe pour un suivi personnalisé.

• Pratiquer des séances d’ondes de choc pour accélérer la cicatrisation tendineuse si recommandé.

• Éviter toute sollicitation excessive jusqu’à disparition complète de la douleur et de l’inflammation.

• Soigner son hydratation et renforcer ses tissus conjonctifs avec une alimentation riche en collagène, en magnésium et en vitamines.

En résumé

Face à une tendinite du bras, mieux vaut privilégier des activités douces et adaptées. Rester actif est important pour éviter l'ankylose et améliorer la cicatrisation du tendon. Cependant, tout mouvement douloureux ou activité à risque d'aggravation doit être absolument écarté pour guérir efficacement. N’hésitez pas à consulter un médecin du sport ou un spécialiste pour établir un traitement médical personnalisé, adapté à votre pathologie et à vos besoins.