Tu as glissé, mal posé le pied, ou simplement tourné la cheville ? Tu ressens une douleur vive, ton pied gonfle… Pas de doute : tu fais peut-être une entorse.
C’est l’une des blessures les plus courantes, que ce soit en faisant du sport, en marchant ou même dans les escaliers.
Mais pas de panique : avec les bons gestes et une attelle adaptée, tu peux soulager la douleur rapidement et bien récupérer.
Dans cet article, on t’explique quoi faire tout de suite après la blessure, et quelle attelle choisir selon la gravité.
La première chose à faire, c’est de ne pas forcer. Si tu as du mal à poser le pied par terre ou que la douleur est trop forte, arrête-toi tout de suite.
Ensuite, suis la méthode simple et efficace appelée GREC :
Applique de la glace sur la cheville pendant 15 à 20 minutes. Cela réduit le gonflement et apaise la douleur.
⚠️ Attention : ne mets jamais la glace directement sur la peau. Enveloppe-la dans un linge.
Essaye de ne plus appuyer sur ton pied. Si tu peux, allonge-toi et évite de marcher pendant quelques heures, voire quelques jours si nécessaire.
Surélève ta cheville en la posant sur un coussin ou un oreiller. Cela aide à faire redescendre le gonflement.
Utilise une bande de compression ou une attelle souple pour soutenir la cheville et éviter qu’elle bouge trop. Cela limite la douleur et le risque d’aggraver la blessure.
Oui, il est toujours préférable de consulter, surtout si :
Tu ne peux plus marcher du tout
Le gonflement est très important
La douleur reste forte après 2 à 3 jours
Tu entends un craquement ou que la cheville change de couleur
Un professionnel pourra confirmer s’il s’agit bien d’une entorse, et non d’une fracture ou d’une déchirure plus grave.
Le choix de l’attelle dépend du niveau de gravité de l’entorse : légère, modérée ou sévère.
Tu peux utiliser une chevillère souple de maintien. Elle soutient la cheville tout en te laissant bouger un peu, ce qui est idéal pour reprendre la marche en douceur.
Une attelle semi-rigide est conseillée. Elle stabilise bien l’articulation tout en permettant quelques mouvements. C’est le bon compromis entre confort et protection.
Dans ce cas, il faut une attelle rigide ou une immobilisation totale, parfois même des béquilles. La cheville a besoin de repos complet pendant plusieurs jours.
💡 Astuce : certaines attelles ont des sangles ajustables, ce qui te permet d’adapter le maintien selon les phases de ta guérison.
En général, une entorse légère guérit en 1 à 2 semaines, une entorse modérée en 3 à 4 semaines, et une sévère peut demander 6 semaines ou plus.
L’attelle doit être portée :
Tous les jours au début, surtout pour marcher
Moins longtemps au fil des jours, pour permettre à la cheville de retrouver sa mobilité
Pendant l’activité physique, même après la guérison, pour éviter une rechute
⚠️ Ne garde jamais une attelle en continu pendant des mois : cela peut affaiblir les muscles si elle est mal utilisée.
Une fois que la douleur diminue, il est important de retrouver en douceur la mobilité et la force.
Tu peux commencer par :
Des mouvements doux du pied (ronds, flexion, extension)
De petits exercices d’équilibre
La marche, puis plus tard des sports sans impact (vélo, natation)
Et surtout, écoute ton corps : si une douleur revient, c’est qu’il faut ralentir.
👉 En cas d’entorse, il faut agir vite avec la méthode GREC pour limiter les dégâts. Le choix de l’attelle dépend de la gravité de ta blessure : souple, semi-rigide ou rigide. Une bonne attelle bien portée t’aide à soulager la douleur, éviter d’aggraver la blessure, et reprendre confiance dans ta cheville.
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