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L’épicondylite, souvent appelée « tennis elbow », est une inflammation douloureuse des tendons situés sur la partie externe du coude. Contrairement à ce que son nom laisse penser, elle ne touche pas uniquement les sportifs : elle apparaît surtout chez les personnes qui effectuent des gestes répétés du poignet, de la main ou de l’avant-bras.
Cette pathologie peut devenir très gênante au quotidien : difficulté à porter un objet, douleur en serrant la main, gêne pour travailler, cuisiner ou même ouvrir une bouteille. La bonne nouvelle est qu’il existe des solutions simples, efficaces et durables pour soulager l’épicondylite et éviter qu’elle ne revienne.
L’épicondylite est une tendinopathie : une irritation des tendons qui fixent les muscles de l’avant-bras sur l’os du coude, au niveau de l’épicondyle latéral (la petite bosse située à l’extérieur du coude).
Lorsque ces tendons sont sur-sollicités, ils s’abîment, deviennent sensibles et provoquent une douleur persistante. Il ne s’agit pas simplement d’une inflammation, mais d’une micro-dégénérescence des fibres tendineuses, ce qui explique pourquoi la douleur peut durer longtemps si rien n’est fait pour corriger les causes.
L’épicondylite apparaît souvent à cause de mouvements répétitifs ou d’un effort inhabituel impliquant le poignet et l’avant-bras.
Beaucoup de métiers et d’activités exposent à cette pathologie :
Le tendon subit des micro-traumatismes répétés et finit par s’irriter.
Soulever un objet trop lourd, porter un carton, tordre un chiffon ou effectuer un mouvement brusque peut déclencher une douleur vive qui persiste ensuite plusieurs jours ou semaines.
Le tennis est évidemment connu pour provoquer l’épicondylite, mais d’autres sports y exposent également :
Les mouvements répétitifs ou mal réalisés favorisent la tendinopathie.
Une mauvaise ergonomie au travail (écran trop bas, clavier mal positionné) ou une mauvaise posture lors de tâches répétitives augmente la tension sur les tendons.
Les symptômes typiques sont :
La douleur peut être légère ou très intense, parfois lancinante. Elle se réveille souvent lors des mouvements, mais peut également apparaître au repos dans les cas plus avancés.
Tendez votre bras et essayez de lever votre main vers le haut tout en exerçant une résistance avec l’autre main. Si une douleur apparaît sur l’extérieur du coude, cela peut être un signe d’épicondylite.
Le traitement demande de la patience, car un tendon met plus de temps à guérir qu’un muscle. L’objectif est de réduire la douleur, puis de renforcer progressivement les structures impliquées.
Réduisez ou modifiez les activités qui provoquent la douleur. Cela ne signifie pas d’immobiliser complètement le bras, mais d’éviter les gestes douloureux pour permettre une guérison plus rapide.
Appliquez de la glace pendant 10 à 15 minutes après les activités douloureuses. Cela aide à réduire la douleur et l’inflammation.
Un bracelet placé sur l’avant-bras diminue la tension sur le tendon et soulage la douleur lors des mouvements.
Les anti-inflammatoires ou les gels locaux peuvent aider temporairement, mais ils ne suffisent pas à résoudre le problème sur le long terme.
Le renforcement progressif est la clé d’une guérison durable. Les exercices les plus efficaces sont :
Ces exercices stimulent la régénération du tendon et diminuent les douleurs sur le long terme.
Cette technique est très efficace pour les tendinopathies chroniques. Elle stimule la réparation naturelle du tendon lorsque la douleur dure depuis plusieurs mois.
Les corticoïdes peuvent réduire la douleur rapidement, mais ne doivent pas être répétées. Le PRP (plasma riche en plaquettes) favorise la régénération du tendon dans les cas persistants.
L’épicondylite est une tendinopathie fréquente qui peut devenir très handicapante si elle n’est pas traitée tôt. Avec des ajustements dans les gestes du quotidien, du repos, du froid, une attelle et surtout des exercices adaptés, il est tout à fait possible de soulager durablement cette douleur du coude.
Une prise en charge précoce permet d’accélérer la guérison et d’éviter que l’épicondylite ne devienne chronique.
L’épicondylite est une inflammation des tendons du coude souvent provoquée par des gestes répétés. Elle entraîne une douleur vive sur la partie externe du coude. Voici les signes, les causes et les meilleures stratégies pour la soulager durablement.
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