Tennis elbow ou épicondylite: comment prévenir ?
L'épicondylite latérale, souvent connue sous le nom de tennis elbow en raison de sa prévalence parmi les joueurs de tennis, constitue environ 80% des affections du coude et affecte près d'un million de personnes chaque année en France.
Épicondylite ou tennis elbow: C’est quoi ?
L'épicondylite latérale est une tendinite du coude, caractérisée par une inflammation des tendons du coude qui relient l'os du bras, l'humérus, avec un muscle extenseur de l'avant-bras. Cette inflammation affecte la partie de l'os appelée l'épicondyle, un petit relief situé au niveau du coude sur la partie extérieure du bras, où les tendons s'attachent.
Épicondylite ou tennis elbow: les causes
Le tennis elbow survient généralement en raison d'une sollicitation excessive des tendons extérieurs du coude lors de gestes violents et répétés de la main ou de l'avant-bras, tels que la préhension avec force, la torsion répétitive ou l'extension brutale du bras. Ces mouvements répétés entraînent des microtraumatismes au niveau des tendons, qui, sans période de récupération suffisante, peuvent s'aggraver. Les petites déchirures des tendons déclenchent alors une réaction inflammatoire caractérisée par des rougeurs, des douleurs et une difficulté à bouger l'articulation.
Le tennis elbow est fréquent dans les métiers de la manutention et dans d'autres activités impliquant des gestes répétés du poignet et de l'avant-bras, tels que la peinture, la mécanique, le bricolage ou le jardinage.
Pourquoi est-ce que l'épicondylite touche-t-elle les joueurs et joueuses de tennis ?
Le tennis est un sport exigeant qui met énormément à contribution le poignet, les doigts et l'avant-bras. Les mouvements répétés et énergiques du tennis, alliant rotations, flexions et préhensions, peuvent être très stressants pour les tendons du coude. L'apparition d'un tennis elbow chez les joueurs de tennis est souvent liée à une combinaison de mauvaises techniques et d'un équipement inadapté. En général, les joueurs amateurs sont plus susceptibles de développer un tennis elbow que les joueurs professionnels, qui ont une maîtrise technique plus aboutie et utilisent un équipement adapté.
Une prise de raquette incorrecte, comme une contraction excessive des muscles ou une prise trop serrée pour compenser une mauvaise technique, peut entraîner une tension excessive dans l'avant-bras, ce qui peut être préjudiciable pour l'articulation du coude. De plus, le poids et la configuration de la raquette, tels que la lourdeur de la raquette, la largeur du manche, la taille du tamis et la tension du cordage, peuvent influencer la transmission des vibrations au niveau du coude. Ces vibrations, amplifiées ou réduites par les caractéristiques de la raquette, peuvent être traumatisantes pour le coude lors de chaque coup frappé.
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Épicondylite ou tennis elbow: Comment soigner ?
En tant que tendinopathie, le tennis elbow répond favorablement au repos articulaire. Il est recommandé de suspendre toute activité sollicitant l'articulation concernée, que ce soit sur le plan professionnel ou sportif, pendant une période de 4 à 6 semaines.
Dès l'apparition des premiers symptômes, il est essentiel de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis et être dirigé vers le traitement le plus approprié. Celui-ci peut inclure diverses mesures telles que le repos, la limitation des activités à risque, la prise d'anti-inflammatoires, le port d'une attelle, la kinésithérapie, l'ostéopathie, les injections, la physiothérapie ou même la chirurgie selon la gravité de la situation.
Épicondylite ou tennis elbow: Comment la prévenir ?
Pour prévenir efficacement les troubles musculo-squelettiques tels que le tennis elbow, il est essentiel d'identifier les situations à risque et les sollicitations excessives de l'organisme afin de les éviter.
Au niveau professionnel, cela implique de limiter le travail répétitif en favorisant la rotation des tâches et des effectifs, ainsi que de prévoir des périodes de récupération adéquates.
Dans la pratique du tennis, il est primordial d'adopter les bonnes techniques gestuelles et de s'entraîner régulièrement pour maîtriser ses mouvements et son corps. Utiliser une raquette adaptée à son niveau et à son style de jeu, en veillant à ce qu'elle soit en bon état et bien cordée, avec l'ajout éventuel d'un anti-vibrateur, permet d'éviter la sur-sollicitation musculaire et les postures inadéquates.
Le port d'une orthèse telle qu'un bracelet anti-épicondylite peut également être bénéfique. Ce dispositif permet d'absorber et de disperser les forces exercées sur les muscles de l'avant-bras, soulageant ainsi les chocs et les contractions excessives. En régulant la biomécanique et l'activité électrique des neurones, le bracelet épicondylien réduit la tension sur les muscles et les tendons, contribuant ainsi à prévenir les blessures.
Pourquoi et quand porter une coudière anti épicondylite ?
Il est crucial de souligner que le port d'un bracelet anti-épicondylite ne doit en aucun cas être utilisé pour atténuer la douleur dans le but de continuer une activité, surtout en cas de tennis elbow déjà diagnostiqué ! Dès l'apparition des premières douleurs au niveau du coude, il est impératif de mettre l'articulation au repos et de consulter un médecin avant de reprendre la pratique du tennis.
Si l'utilisation d'un bracelet anti-épicondylite est envisagée dans le cadre d'un traitement ou d'une prévention du tennis elbow lors de la pratique d'une activité à risque comme le tennis, il est surtout recommandé pour prévenir les récidives et faciliter la reprise de l'activité après une période d'arrêt de 4 à 6 semaines suite à une épicondylite.